Yt Framework

Сон - это незаменимый помощник здоровья и красоты. Вы по собственному опыту знаете, каким прекрасным становится мир, когда вы, хорошенько выспавшись, свежие, розовые, радостные начинаете рабочий день!
Однако очень часто человек забывает об этом. Некоторые до поздней ночи сидят на работе или где-нибудь на вечере, курят, иногда пьют, а потом долго не могут заснуть и ворочаются с боку на бок. Чтобы поправить дело принимают снотворное. А утром - тяжелая голова, мертвенно серый цвет лица, потухший взор, работа не клеится. Ничего не поделаешь, каждый яз нас нуждается в спокойном сне хотя бы в течение 6 - 8 часов - независимо от того, нравится это ему или нет. Спать нужно ложиться рано, как в деревне: ложиться вместе с петухами и вместе с ними вставать. Недаром народная мудрость говорит, что сон до полночи в два раза ценнее. Правда, у некоторых людей сон двухфазный: они глубоко спят вечером, потом пробуждаются и только под утро их сон вновь становится крепким. Но даже и эти несчастные сони будут чувствовать себя гораздо лучше утром, если они будут больше спать вечером. Потребность спать у людей не одинакова; она во многом зависит также и от окружающей среды. Лучше всего, проверить это во время отпуска. Первые дни вы никак не можете выспаться: вы сильно устали и потребность спать у вас велика. Но когда вы уже достаточно отдохнули, вы с каждым днем начинаете просыпаться все раньше и раньше, а через некоторое время вы, действительно, начнете просыпаться с петухами.
Тяжелый подъем. Большинство из нас считает, что нет более противного звука, чем звонок будильника. И все потому, что он заставляет нас быстро действовать: вскочить с постели, наскоро завершить свой утренний туалет и уже где-то на лестнице проглотить булочку. А ведь было бы гораздо лучше, если бы у нас хватало времени позавтракать как следует за столом и 15 минут позаниматься утренней гимнастикой! Как было бы хорошо, если бы мы выходили из дома тщательно одетыми и причесанными, с улыбкой на устах. Если бы нам не приходилось так молниеносно вскакивать с теплой постели, если бы - ах, если бы будильник позвонил чуть пораньше и позволил нам окончательно проснуться. Мы бы потянулись, подвигали руками и ногами, размяли суставы, которые затекали от лежания, открыли бы окно и несколько раз глубоко вздохнули. Может быть, в таком случае мы смогли бы даже заняться гимнастикой и принять холодный душ. Но как сэкономить время? Необходимо разумно планировать свой день. Нужно заранее подготовить план работы, точно придерживаться его, работать интенсивно - так, как это делают общественные деятели. Кроме того, не так уж трудно и в течение дня найти время для отдыха: у парикмахера под сушильным аппаратом закрыть глаза и ни о чем не думать; прилечь на 10 минут и немножко вздремнуть; освежиться у открытого окна, глубоко подышать и т. д. Правильно спланированный рабочий день помогает предотвратить нервное истощение и усталость, больше всего мешающие спокойному сну. Вам всем это хорошо знакомо! Все тело ломит, мысли бегут, сменяя одна другую, а с наступлением ночи человек становится бодрее и боится, что опять не уснет. В таком случае попробуйте лечь на спину, руки на живот и глубоко подышать. Сосредоточьте внимание на простых вопросах, считайте до ста, попытайтесь представить себе успокаивающие звуки: шум волн, дождевых капель, леса. Существует очень много способов, как легче заснуть. Очень помогает короткая прогулка перед сном. Главное - не надо ложиться спать с переполненным желудком и не есть на ночь тяжелые блюда. Не надо пить кофе, чай, лучше съесть на ночь немного фруктов, например, свежее яблоко. Чай из трав (ромашка, перечная мята, шиповник) также помогает легче уснуть. Очень здоровым является сон на свежем воздухе - при открытом окне; однако, людям изнеженным и тем, кто спит неспокойно, мы не советуем спать прямо у раскрытого окна. Боли в мышцах, возникающие в результате простуды (всем известный прострел) очень неприятны. Людям, которые все время мерзнут, можно разрешить взять в постель грелку, так как тепло успокаивает и клонит человека ко сну. Некоторые люди считают, что то, как расположена кровать также имеет свое значение. Индийская медицина, например, считает, что сон будет наиболее спокойный, если токи, проходящие через тело, прямо соответствуют четырем сторонам света: восток, запад, север, юг. Может быть, это не всегда можно доказать. Поэтому нам не повредит, если мы испробуем любой из естественных способов, чтобы научиться засыпать. Это лучше, чем лекарство. Шум и свет мешают человеку заснуть и будят его, если он спит. Совсем не плохо поэтому заткнуть уши ватой! Это гораздо лучше, чем закрываться с головой одеялом и всю ночь дышать несвежим воздухом. Укрываться нужно легко, но тепло. Ночная одежда не должна стеснять - недаром большинство женщин предпочитает спать в ночной рубашке, а не в пижаме. Не привыкайте спать лицом вниз! Это положение мешает правильному дыханию и оставляет на лице следы, которые вредны для его нежной кожи. Главной предпосылкой для того, чтобы быстро заснуть, является душевное равновесие. Отложите решение различных проблем на следующий день, ибо, как говорится в сказках, «утро вечера мудренее». Не следует читать перед сном. Увлекательная книга заставляет нас думать, внимательно следить за развитием сюжета. А потом нам не удается легко заснуть! Кроме того, читая таким образом, мы портим себе глаза. Не надо также принимать перед сном никаких таблеток, - по крайней мере, без совета врача! У наркотиков есть одно очень неприятное качество: люди привыкают к ним, и наркотики теряют свою силу. Если у человека слабый характер, наркотики могут стать болезненной потребностью. Лучше попробовать все, о чем вы здесь прочитали, начиная от теплой ванны вечером, прогулки перед сном и свежего яблока и кончая чаем из ромашки и специальными упражнениями для того, чтобы заснуть. Все эти средства хороши тем, что они не приносят никакого вреда; при известном навыке они начинают помогать и можно по желанию комбинировать и менять их.